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        青春期怎樣鍛煉呢

        2017-04-16 12:17:37  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:青春期的人就是指在14-16歲之間的人,這個(gè)時(shí)候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個(gè)好的身體來,也會(huì)通過這個(gè)鍛煉來提高身體的素質(zhì),讓

        青春期的人就是指在14-16歲之間的人,這個(gè)時(shí)候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個(gè)好的身體來,也會(huì)通過這個(gè)鍛煉來提高身體的素質(zhì),讓身體變得更有利,更健康,但是青春期的人身體是正在發(fā)育的時(shí)候,如果在鍛煉的時(shí)候不注意一些事項(xiàng)的話,那么傷害是很大的,我們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候到底要怎樣鍛煉呢?

        15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練,在此年齡段可以通過多做體育運(yùn)動(dòng)(如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性)來促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng)。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來說,負(fù)重不超過體重的一半就可以了。

        適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法:

        鍛煉的胸肌動(dòng)作:上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。

        鍛煉腹肌的動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。

        鍛煉背部的動(dòng)作:引體向上、窄距引體向上。

        鍛煉腿部的動(dòng)作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

        鍛煉肩部的動(dòng)作:烏鴉式、靠墻頂立。或者提水桶做側(cè)平舉、前平舉兩個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組做10個(gè)。

        鍛煉肱三頭肌的鍛煉:俯臥撐系列、倒立撐系列。

        鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作:引體向上系列。

        小腿:?jiǎn)瓮忍狨唷?/p>

        每天鍛煉部位:第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌,腹肌,第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部,第三天鍛煉肩部、小腿。然后循環(huán)。

        鍛煉數(shù)量:每天鍛煉兩個(gè)動(dòng)作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了,每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組,每組做8到12個(gè)左右,每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續(xù)做4組,中間不休息。

        動(dòng)作難度升級(jí)原則:

        胸部:上斜俯臥撐能做15個(gè)以上就做普通式俯臥撐,窄距俯臥撐能做15個(gè)就做偏重俯臥撐,以此類推。腹部、腿部、背部的動(dòng)作升級(jí)原則與胸部同理。

        肩部:靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式,烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立,靠墻倒立。

        如果是在青春期的時(shí)候,那么不妨讓自己試試這些鍛煉方法,青春期的人在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意了,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體各方面的器官還沒有發(fā)育完全,縮陰說自己在鍛煉身體的時(shí)候一定不能傷害到自己的器官,很多器官也都是不能變形的,也要記得控制好自己的體力。才

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