到底該怎么來(lái)做題昂運(yùn)動(dòng)呢？很多人在生活中一不小心就會(huì)患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見(jiàn)的就有很多種，比如說(shuō)痔瘡，肛瘺，還比如說(shuō)肛裂等，哪個(gè)不是對(duì)身體危害很大的疾病，哪個(gè)疾病不徐亞哦我們預(yù)防，想要預(yù)防這些疾病就必須要多做提肛的運(yùn)動(dòng)，但是提肛運(yùn)動(dòng)不知道如何來(lái)做的話就無(wú)法得到真正的預(yù)防效果，那么怎樣來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)呢？

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

[1]1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

到底該怎樣來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的效果呢？提肛運(yùn)動(dòng)大家都這樣做，保證在幾個(gè)月之后就可以看到效果，也可以預(yù)防更多的肛腸疾病，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，提肛運(yùn)動(dòng)還可以幫助女人完成縮陰的夢(mèng)想，如果想要做提肛運(yùn)動(dòng)的話，那么必須要注意這些方法，姿勢(shì)要對(duì)。