有氧的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢？有氧運(yùn)動(dòng)就是一種消耗體能的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)做了之后很多人都感覺非常的勞累，這個(gè)時(shí)候出汗量也是很大的，如果經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話，也是可以幫助我們更好的吸氧，還能夠幫助我們得到更好的鍛煉效果，有氧的運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做的話，肺活量也可以得到最好的程度，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢？

按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類

體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;

表演類：舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;

球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門球和保齡球等;

其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

有氧運(yùn)動(dòng)排行榜

NO1.跆拳道

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

NO2.游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

這些都是有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)多做的話對(duì)身體的好處非常的大，有氧運(yùn)動(dòng)也是可以提高人們身體素質(zhì)的好方法，有氧運(yùn)動(dòng)還可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的時(shí)候都會(huì)選擇利用有氧運(yùn)動(dòng)來改善，有氧運(yùn)動(dòng)雖然說累，但是做了之后對(duì)人們身體的好處是很大的，大家一定要堅(jiān)持。