從小學(xué)開始我們就會(huì)做一些體操，這樣能夠發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是徒手體操只有我們?cè)谝恍w育賽事中才會(huì)看到的，當(dāng)然徒手體操動(dòng)作也存在一定的難度，并不是我們每個(gè)人想做就能成功的，對(duì)每個(gè)人身體的柔軟性要求很高，接下來讓我們一起來了解一下徒手體操動(dòng)作是怎樣的呢？

徒手體操是指以徒手形式進(jìn)行的身體操練。根據(jù)人體各個(gè)部分的特點(diǎn)，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉(zhuǎn)、屈伸、繞環(huán)等一系列徒手動(dòng)作組成的基本練習(xí)。

它不需要任何器械設(shè)備，也不受場(chǎng)地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動(dòng)作，依人體結(jié)構(gòu)可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動(dòng)作。頸部可以做各個(gè)方向的屈、轉(zhuǎn)和繞環(huán)動(dòng)作；上肢和下肢可做各個(gè)部位的舉、振、擺、屈伸以及各個(gè)方向的繞環(huán)動(dòng)作；軀干可朝著各個(gè)方向做屈、繞、轉(zhuǎn)和傾倒等動(dòng)作。徒手體操的動(dòng)作還可以按其對(duì)人體鍛煉價(jià)值的不同分為發(fā)展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習(xí)。

(一)身體姿勢(shì)是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)。它包括開始姿勢(shì)、動(dòng)作過程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。姿勢(shì)改變的正確與否，都直接影響動(dòng)作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈動(dòng)作時(shí)，兩臂做側(cè)舉、叉腰或上舉不同姿勢(shì)，就會(huì)給背部肌肉不同的負(fù)擔(dān)，另外，如果兩腿伸直或彎曲，其難易程度和鍛煉效果也不一樣，前者姿勢(shì)正確，難度較大，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿后部肌肉韌帶的作用；而后者容易完成，但達(dá)不到預(yù)期效果。

(二)動(dòng)作方向是指動(dòng)作經(jīng)過一定的路線后所指向的目標(biāo)(空間位置)。動(dòng)作的方向是根據(jù)練習(xí)者的身體與所做動(dòng)作的相互關(guān)系來確定的，可分為前、后、左、右、上、下六個(gè)基本方向。 此外，還經(jīng)常用向內(nèi)和向外或斜方向(指介于兩個(gè)基本面的中間方向)來說明動(dòng)作的方向。 由于動(dòng)作的方向不同，對(duì)身體各部的影響也就不同。

(三)動(dòng)作幅度是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某一部位移動(dòng)距離的大小。幅度的大小，直接影響身體負(fù)擔(dān)量和運(yùn)動(dòng)量的大小，例如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側(cè)舉后振，后者比前者幅度大，運(yùn)動(dòng)量也就大。

(四)動(dòng)作路線是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分運(yùn)動(dòng)的軌跡。 動(dòng)作路線分為直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)。在做直線運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要指明動(dòng)作的起止點(diǎn)。若做曲線運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該把動(dòng)作所經(jīng)過的中間路線加以說明，例如兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉。

徒手體操動(dòng)作存在一定的難度，因此不適合我們，如果你想要學(xué)習(xí)的話，也是可以的，但是要注意安全，因?yàn)橥绞煮w操動(dòng)作有一些危險(xiǎn)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要注意自身的安全，不能為了學(xué)習(xí)體操，而讓自己的身體安全受到威脅，這樣也是不劃算的。