跑步健身的方法是怎樣的
跑步是一種比較常見的健身方式，我們一般是在健身房采用跑步機(jī)來健身的，也有在每天晚上戶外跑步健身的。對于跑步健身的方式，我們首先應(yīng)該要了解跑步的注意事項(xiàng)，比如我們跑步的姿勢以及選擇的場地等。我們跑步的時(shí)候要注意前腳掌著地以及頭跟肩部要穩(wěn)定，手臂要搖動(dòng)起來。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
對于這篇文章介紹的跑步健身方法，希望你們在生活中可以引起注意，時(shí)刻糾正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能會(huì)引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等，而且對于我們運(yùn)動(dòng)也是不好的，所以我們建議大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)文章介紹的健身方法。
