健身后拉伸動作有哪些
2017-04-16 11:22:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強身體對抗疾病的能力，預(yù)防疾病的傷害，所以，希望每個人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該注意抽出一些時間健身，
積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強身體對抗疾病的能力，預(yù)防疾病的傷害，所以，希望每個人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該注意抽出一些時間健身，同時想到增加健身的效果，健身之后也應(yīng)該注意拉伸動作，這樣可以避免健身之后存在的一些不適現(xiàn)象，下面要為大家介紹一下健身后的拉伸動作。
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
通過上面這些介紹之后，那么大家對于健身之后的這些拉伸動作，是否已經(jīng)學(xué)會了呢，其實也是比較輕松簡單的，所以希望通過這些介紹，每個健身愛好者都能夠注意了解，健身之后堅持做這些拉伸動作，會讓你身體變得更加的舒暢。
