對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)，很多人不知道提肛運(yùn)動(dòng)究竟是什么，提肛運(yùn)動(dòng)是用來干什么的，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處，這些都是很多人不知道的秘密，提肛運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)的一種，主要是為了減少痔瘡疾病發(fā)生，還可以預(yù)防很多肛腸疾病，如果經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的話，那么很多肛腸疾病患者也是有改善的效果，那么如提肛的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

提肛運(yùn)動(dòng)的益處

對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能也大有裨益。通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運(yùn)動(dòng)的做法

做法：每天3-4次，每次20-40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。

這些方法就是關(guān)于提肛的運(yùn)動(dòng)方法，通過這些方法來給自己提肛的話，身體可以得到很大的幫助，還有改善疾病的效果，當(dāng)大家在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候也特別注意，必須要長期堅(jiān)持下來，做一天兩天的時(shí)間是沒有什么效果的，大家在做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意不要傷害自己的身體。