什么運動能夠起到減腰部贅肉的效果？
2017-04-16 11:12:48 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：對于那些經(jīng)常干重活或者長時間久坐的人來說腰部不舒服時常有的現(xiàn)象，很多人發(fā)現(xiàn)自己要不舒服的時候都不怎么在意，等到腰部出現(xiàn)疼痛時才真正
對于那些經(jīng)常干重活或者長時間久坐的人來說腰部不舒服時常有的現(xiàn)象，很多人發(fā)現(xiàn)自己要不舒服的時候都不怎么在意，等到腰部出現(xiàn)疼痛時才真正的擔心起來。腰部是支撐我們整個身體的地方，在生活中我么一定要做好腰部的保健工作。做什么運動對腰部好呢？想知道嗎一起來瞧一瞧吧。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
在進行腰部運動的同時，大家可以結合自身的飲食來達到更好的效果。腰部的保健運動不是一天兩天就可以完成的，想要做的朋友就一定要堅持下去哦，這樣運動才會起到保護和強健的效果哦。生活中大家一定要注重勞逸結合，不要在將自己的支柱給弄傷啦。
