怎么進行大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉
2017-04-16 11:11:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉具有很強的隱蔽性，平時不容易被我們察覺，在鍛煉身體的時候，這個部位的肌肉也不容易被鍛煉到。這也就導(dǎo)致了我們在進行健
人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉具有很強的隱蔽性，平時不容易被我們察覺，在鍛煉身體的時候，這個部位的肌肉也不容易被鍛煉到。這也就導(dǎo)致了我們在進行健身運動的時候，忽略掉這個部位。那么大腿內(nèi)側(cè)的肌肉究竟該如何鍛煉呢！由于部位的特殊性，鍛煉的方法也比較特殊，下面就針對大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法加以介紹。
靠墻蹲，身體靠墻，然后蹲下來，整個重心下壓，背部靠墻，蹲下，一組三十秒，在以上基礎(chǔ)上如果可以適應(yīng)背部靠墻，單腿蹲，另外一條腿豎直抬起，堅持十秒在換另一腿，兩腿一換算一組，共三組，此方法除了鍛煉內(nèi)測肌肉外，鍛煉膝蓋承重能力，對于跑步的膝蓋預(yù)防具有很好的作用，此方法也是家里練習(xí)的好方法，對沒有條件去健身房是很好的。
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有 大收肌，長收肌，短收肌 股薄肌 和恥骨肌， 它的功能是內(nèi)收大腿，（將大腿并緊） 鍛煉方法：1，去健身房做器械腿內(nèi)收，（TM優(yōu)酷的視頻都是錯的，是外展） 可以去問健身房教練，這個怎么做。2 ，溜旱冰對內(nèi)收肌群有很好的訓(xùn)練作用。3 蛙泳。4 簡易方法， 買兩根彈力繩 ，把兩大腿分別捆椅子兩邊扶手上，用力并夾大腿。
上面介紹了很多有關(guān)大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的方法，如果朋友們，希望大腿內(nèi)側(cè)肌肉更加發(fā)達，可以挑選上述鍛煉方法的一個到兩個進行交替訓(xùn)練，這樣很快就能夠收到時實質(zhì)性的效果。這里要強調(diào)，肌肉的成長不是一天就能夠完成的，所以上面介紹的都是鍛煉方法，只有在堅持的情況下，才能取得成效。
