怎樣鍛煉才有效果呢
2017-04-16 11:09:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：大多數(shù)人鍛煉的目的就是為了強(qiáng)身健體，可是，有些人鍛煉堅(jiān)持了幾個(gè)月，仍然沒有看到應(yīng)有的效果，這是怎么回事？遇到這種情況，只能說明一個(gè)
大多數(shù)人鍛煉的目的就是為了強(qiáng)身健體，可是，有些人鍛煉堅(jiān)持了幾個(gè)月，仍然沒有看到應(yīng)有的效果，這是怎么回事？遇到這種情況，只能說明一個(gè)問題，那就是這些人的鍛煉效果沒有達(dá)到最好，最終也就不能看出明顯的效果。那么，我們應(yīng)該怎么鍛煉才有效果，實(shí)現(xiàn)效率最大化？
1、大步流星。
散步時(shí)，要注意以下四點(diǎn)：1.挺胸，眼睛直視前方;2.兩臂用力前后擺動(dòng)，充分活動(dòng)上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快，應(yīng)略高于散步的速度，以感覺身心輕松的程度為宜。
2、由西向東。
晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光，利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D，從而強(qiáng)壯骨骼。不論是散步還是跑步，最好都要由西向東或由東向西，沿著太陽運(yùn)行軌道的方向，人與大自然的節(jié)奏合拍，養(yǎng)生效果最好。
3、一個(gè)人走。
鍛煉過程中說話容易分散心思，還會(huì)為配合彼此的步伐而打亂自己的節(jié)奏，達(dá)不到應(yīng)有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，邊運(yùn)動(dòng)邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個(gè)人鍛煉可以心無旁騖，專心致志踏出每一步，健身效果更好。
鍛煉身體的方法有多種，但大多數(shù)人的選擇是散步或者是跑步，這種選擇也是非常正確的。但是，這里的散步可不是隨意亂走，而是有一定規(guī)律的，速度也要提上去。不管大家是跑步還是散步，最主要的就是單獨(dú)行動(dòng)，不要成群結(jié)隊(duì)，這樣的效果會(huì)大打折扣。
