拉伸的動(dòng)作有哪些
說(shuō)道拉伸運(yùn)動(dòng)，相信不同的人喜歡，或者覺(jué)得合適的方法各不相同吧，但是我們都知道其實(shí)不管是什么樣的拉伸動(dòng)作，都是為了更好的幫助你拉伸身體，緩解自己的疲勞，對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，這也可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，所以自然而然每個(gè)人都應(yīng)該掌握一些拉伸的動(dòng)作。
墻前俯
1、雙腿稍微分開(kāi)，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。
2、然后緩緩?fù)案┫律仙恚M量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。
3、以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。
去除小腿疲勞因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上，多余的水分、毒素、廢物也會(huì)隨之下沉，導(dǎo)致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹，加上自身血液循環(huán)不暢，代謝低下，血液無(wú)法回流到上身，小腿水腫十分嚴(yán)重，首先我們要來(lái)取出小腿的疲勞因子。
消除疲勞拉伸操
1、站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。
2、然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開(kāi)下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起？落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
這些拉伸動(dòng)作在家里面都可以完成的，因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞，以及運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況，那么不妨就按照上面介紹的這些步驟去進(jìn)行身體的拉伸吧！這些方法步驟其實(shí)，可以非常快速的幫助你達(dá)到所希望的拉伸效果。
