女性朋友們?cè)谄綍r(shí)采用減肥有氧的舞蹈主要有練習(xí)拉丁舞以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)和瑜伽等，瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的，因?yàn)殍べた梢宰屇銈兊纳眢w線條變的比較完美而且不會(huì)長(zhǎng)肌肉，所以女性朋友對(duì)于減肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解。下面就讓我們來(lái)為大家介紹了有氧舞蹈的做法是怎樣的。

有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，很容易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來(lái)也很快樂(lè)，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。

坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)|：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

側(cè)壓運(yùn)動(dòng)：用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

根據(jù)這篇文章對(duì)于減肥有氧舞蹈的做法，希望女性朋友在平時(shí)可以跟著文章介紹的步驟去鍛煉身體，這樣不僅可以減肥，而且可以讓你們的身材變的更好，身體會(huì)更加的柔軟，所以女性朋友們要堅(jiān)持鍛煉有氧減肥舞蹈才能夠?qū)崿F(xiàn)。