鍛煉肌肉酸脹怎么做
隨著人們生活的節(jié)奏加快，人們用于鍛煉的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之后，會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什么呢，知道運動常識的人都了解這是因為人們長時間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會在肌肉中出現(xiàn)乳酸，讓肌肉出現(xiàn)疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什么大的問題，但是對于生活還是有著一定的影響，那么鍛煉肌肉酸脹怎么做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養(yǎng)
合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
鍛煉肌肉酸脹怎么辦呢？看著上面的介紹我們發(fā)現(xiàn)了專家已經(jīng)對于這樣的情況已經(jīng)從多個角度為我們做出了解決的辦法，面對這樣的情況，其實最好的辦法就是大家要堅持從睡眠、飲食、鍛煉等各個方面進行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。
