運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的健身方式，可是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何保護(hù)膝蓋，是人們必須重視起來(lái)的一個(gè)問(wèn)題。膝蓋是人體的一個(gè)重要部位，如果在年輕的時(shí)候并沒(méi)有保護(hù)好膝蓋，就會(huì)導(dǎo)致老年的時(shí)候出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松，或者是關(guān)節(jié)炎，這一系列的病癥，會(huì)給人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的時(shí)候保持一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)，穿合適的鞋子。

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

除了保持正常的跑步姿勢(shì)和合適的運(yùn)動(dòng)鞋選擇之外還要注意，如果本身存在膝蓋上的炎癥，可以暫時(shí)停止跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔^續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成損傷。一般來(lái)說(shuō)在，跑步之前和跑步之后都要做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以防止膝蓋受損傷。