生小孩后就開始坐月子，這段時間里沒有運(yùn)動，多數(shù)時間是躺在床上休息，加上多餐的飲食攝入等，使女性的身體快速的增胖，很多女性在月子里會使用健康餐，也有些女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如瑜伽、產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動等，都是較為適合產(chǎn)后的女性，那么女性產(chǎn)后什么時候可以練瑜伽呢？產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時間要從多方面來考慮，可避免不良的運(yùn)動造成身體受傷。

順產(chǎn)的女性練瑜伽時間必須是一個月后，如果是簡單的運(yùn)動，可產(chǎn)后20天左右開始。剖腹產(chǎn)的女性就要延長時間，腹部有傷口需要恢復(fù)，練瑜伽的時間可從一個月后開始簡單的動作，直到三個月后才可以正常的運(yùn)動。此時患者還要配合練瑜伽的禁忌，女性練習(xí)瑜伽的禁忌如下：

1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

6、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

女性產(chǎn)后什么時候可以練瑜伽呢？通過上述文章的分析觀察，我們能準(zhǔn)確的判斷出練習(xí)的時間。這與患者分娩的方式相關(guān)，當(dāng)然也與體質(zhì)等有聯(lián)系，體質(zhì)好的身體恢復(fù)會加快。但是要注意分娩后身體會受到重創(chuàng)，需要很多時間休養(yǎng)才能恢復(fù)，可是每天都不運(yùn)動身體也會有問題，所以建議身體恢復(fù)到一定程度后做瑜伽的簡單動作。