減肥的朋友都知道運(yùn)動減肥方法，運(yùn)動分為有氧和無氧。但沒有哪一個遠(yuǎn)動適合所有人，想要減肥效果明顯，最好是把兩種運(yùn)動結(jié)合起來。那么是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動呢 兩種運(yùn)動應(yīng)該先做哪個呢？來一起看看這些小常識吧！

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別

運(yùn)動分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動，無氧運(yùn)動叫做無氧代謝運(yùn)動。有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。

無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

有氧無氧如何搭配運(yùn)動這兩種運(yùn)動各有各的用處。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。

綜上所述，朋友們最好是無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動一起做，不過在這里建議大家還是先做無氧運(yùn)動，收獲兩種運(yùn)動的好處，如果有的朋友沒有太多的運(yùn)動時間，可以做一些間歇性的訓(xùn)練，尤其是減肥的朋友來講，減脂塑形的效果非常好