無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動的區(qū)別
無氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是日常最常見的運(yùn)動形式，它不是根據(jù)項(xiàng)目的種類劃分的，這一點(diǎn)往往成為大家的誤區(qū)。那么，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是根據(jù)什么區(qū)分開的？這就是今天主要講的內(nèi)容，希望大家看完以后能夠合理地安排自己的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動
指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。
無氧運(yùn)動
指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運(yùn)動。也就是說，有氧運(yùn)動在達(dá)到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
總而言之，有氧運(yùn)動是在氧氣充足的條件下進(jìn)行的，大家需要經(jīng)過長距離的運(yùn)動才能漸漸步入有氧運(yùn)動的狀態(tài)中。相反，無氧運(yùn)動就是在氧氣缺乏的狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣會使大家有種酸痛的感覺，而且有氧運(yùn)動往往很劇烈。這就是兩者最根本的區(qū)別。
