運動以后肌肉注意事項
2017-04-15 23:06:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人在運動之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運動過程中對于自身做好相應(yīng)的保護，在運動過后，我們也一
很多人在運動之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運動過程中對于自身做好相應(yīng)的保護，在運動過后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運動以后肌肉注意事項非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運動。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進行肌肉鍛煉的朋友們一定要對于運動以后的注意事項引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運動完之后可以采用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運動過的部位可，以有效地幫助我們增強肌肉，減少損害。
