冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候
很多人都有慢跑的習(xí)慣，但是冬天的時(shí)候天氣比較冷，很多人都不愿意出門(mén)，這個(gè)好習(xí)慣就慢慢的消退了，無(wú)論是什么時(shí)候我們都要堅(jiān)持慢跑才能有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，掌握好科學(xué)的跑步時(shí)間也非常重要，為大家闡述一下冬天慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
冬天慢跑最佳時(shí)候應(yīng)該為晚上，晚上跑步可以有效地幫助我們，緩解一天疲憊的身體還可以，有效地幫助我們釋放多余的熱量，跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，一些正在飽受肥胖困擾的女性朋友們，跑步不失為一種很好的選擇。
