肌肉這是我們生活中許多的男生都非常夢寐以求的事物，肌肉對于人體的健康有著非常好的幫助，可是有的時(shí)候，某些部位的肌肉卻給我們的身體帶來了非常多的尷尬，讓我們不知道怎么辦才好，我們經(jīng)常會聽許多人說道小蘿卜腿，這就是說人們的腿上有著肌肉，不僅影響了腿部線條，而且還會讓人們在著裝上有著非常大的困難，今天我們就來說說腿部減肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、通過長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個(gè)減腿上肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個(gè)半小時(shí)。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。

1、 箭步蹲30個(gè)一組，做6組。

2、 徒手半蹲30個(gè)一組，做6組。

第三步：飲食控制。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

腿部減肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么樣去做才是比較好的。不過專家也說了在減去腿部肌肉的同時(shí)，人體中其他部位的肌肉也會發(fā)生改變，所以人們在減去肌肉的同時(shí)一定要注意，做有氧運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)會對高蛋白的食物說不，這樣就可以快速的減去腿部肌肉了。