上周進(jìn)行了一個(gè)體能測(cè)試，其中就有仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)做完沒(méi)有什么感覺(jué)但是第二天早上起來(lái)就感覺(jué)自己的腰部酸酸的很難受，頓時(shí)覺(jué)得整個(gè)人都不好了。沒(méi)聽(tīng)過(guò)仰臥起坐對(duì)腰不好這個(gè)說(shuō)法，那么仰臥起坐到底對(duì)腰部好不好呢？讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)相關(guān)專家的解答吧，希望有所幫助。

仰臥起坐會(huì)對(duì)腰有傷害。

一：動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。除去這項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。

二：“仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

三：注意事項(xiàng)

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

仰臥起坐對(duì)腰有傷害，所以大家一定要看清楚注意事項(xiàng)。進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作時(shí)不要為了追求數(shù)量而加快速度，這樣很容易對(duì)腰部造成傷害。還有做任何動(dòng)作都存在風(fēng)險(xiǎn)，不要冒險(xiǎn)求進(jìn)，要慢慢的來(lái)。這一點(diǎn)大家一定要記住了。