怎么樣鍛煉全身的肌肉，這個(gè)問(wèn)題是很多人想知道的。那么今天就來(lái)和大家討論一下這個(gè)問(wèn)題，身上的肌肉越練越好，如果不練坐久了身上的肉就會(huì)開(kāi)始下墜，加上現(xiàn)在的人都大魚(yú)大肉的吃在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)是很不好的。所以運(yùn)動(dòng)的重要性不能忽視，很多人不能堅(jiān)持下去的原因是沒(méi)有毅力，健身需要時(shí)間和堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)、上身力量、身體中心及下身力量——及它們的說(shuō)明之前，我們要記住以下這幾點(diǎn)重要的準(zhǔn)則。

1、始終記住呼吸。這點(diǎn)很明顯，但實(shí)際上當(dāng)你在做練習(xí)時(shí)，很容易忘記這點(diǎn)。在大部分情況下，當(dāng)你做復(fù)雜運(yùn)動(dòng)時(shí)你呼氣(比如在做俯臥撐時(shí)的向上推動(dòng)作)。但是，不都是這樣，這篇文章中會(huì)提到相關(guān)的特別呼吸指導(dǎo)方法。

2、姿勢(shì)/動(dòng)作方式很重要。如果你用錯(cuò)誤的方式做運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始看起來(lái)有進(jìn)步，但是你很快就會(huì)疲勞并你有可能受傷。你開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)確保你的姿勢(shì)是正確的?？梢韵冉心愕呐笥芽茨愕淖藙?shì)，如果你認(rèn)識(shí)專業(yè)人士，可以叫他們教你怎么做。這篇指南將會(huì)解釋正確的姿勢(shì)，但這是你的責(zé)任要確保恰當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)，不要偷工減料。

3、慢慢來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)例外，但其它大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都做好慢慢做。雖然這并不是說(shuō)你在間歇做每個(gè)俯臥撐和仰臥起坐的時(shí)候都需要停很久再做下一個(gè)，但是你不要每個(gè)都做得盡量快。慢慢做這些運(yùn)動(dòng)更能鍛煉到肌肉，也會(huì)讓你更加強(qiáng)壯。

4、失敗是你的目標(biāo)。成功鍛煉的關(guān)鍵在于失敗。但這不意味著因?yàn)槟慊倚膯蕷饣蚝芾哿艘惴艞?，而是盡量用盡你的力氣直到你再無(wú)力可用。很顯然你不會(huì)想要用盡力氣導(dǎo)致受傷，但只要你用正確的方式做運(yùn)動(dòng)這就無(wú)需顧慮。不要擔(dān)心任意一個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)動(dòng)作做了多少，但你要盡可能地集中精力。做了大量的俯臥撐并不代表著你就更強(qiáng)壯了。有的時(shí)候你會(huì)比別人更有力量，效率更高，有的時(shí)候則會(huì)更糟。關(guān)鍵在于你用盡所有力量做到做好了，如果你失敗了，你便成功了。

現(xiàn)在你可以準(zhǔn)備開(kāi)始了，我們推薦使用以下的所有信息，但你要跳過(guò)一些也可以。以下是目錄表：

5.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，目的在于鍛煉你的心臟。不僅改善你心臟的健康狀況，如果你需要用到多塊肌肉的來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)的話，也為你身體的其他部分帶來(lái)好處。好消息是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你整個(gè)身體都非常有好處，壞消息是大多數(shù)人都不喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇憛捙懿?。但是，有氧運(yùn)動(dòng)不一定是很令人生畏的，但有些變化可以讓有氧運(yùn)動(dòng)變得更加簡(jiǎn)單也更加有趣。這里有兩個(gè)供你選擇，而且你只要每周做2到3次，每次20到30分鐘就可以了。

如上所述希望給大家一個(gè)參考，健身需要一直堅(jiān)持著時(shí)間久了就會(huì)有效果，要是偶爾鍛煉那肌肉可能沒(méi)那個(gè)效果了?，F(xiàn)在流行那種古銅色的皮膚和八塊腹肌，所有女孩子都對(duì)那種身材稱贊，但是那種身材是大汗淋漓練出來(lái)的，過(guò)程是很累的，但是練完以后會(huì)覺(jué)得很舒服，這對(duì)身體也是很不錯(cuò)的，生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉不僅僅能讓肌肉更有線條，還能讓身體更健康。