愛美之心人人有之，越來越多的女孩子都希望能夠通過運(yùn)動(dòng)塑身?yè)碛幸桓苯】低昝赖纳聿?。但是，隨之而來有一個(gè)問題也常常使得她們擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)塑身后變成肌肉。她們想要纖細(xì)的身材，但卻不希望因此擁有一塊塊的肌肉。那如何運(yùn)動(dòng)才可以預(yù)防肌肉的生成呢？下面就跟大家說一些運(yùn)動(dòng)且不長(zhǎng)肌肉的方法。

動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量可高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，局部減肥效果可能是不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長(zhǎng)。減肥是考驗(yàn)一個(gè)人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

做塑身運(yùn)動(dòng)時(shí)要合理的安排運(yùn)動(dòng)量兵及時(shí)的變換運(yùn)動(dòng)方式，這樣減肥會(huì)更快更健康。很多健身者都是在健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的順序可以是先跑步然后局部練習(xí)，最后再跳操，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10分鐘到20分鐘為最佳。如有機(jī)會(huì)戶外健身最好先進(jìn)行慢跑15分鐘左右，把全身伸展開然后進(jìn)行一些腰腹運(yùn)動(dòng)。

希望運(yùn)動(dòng)塑身而又不長(zhǎng)肌肉，除了找到好的運(yùn)動(dòng)的方法之外，其實(shí)還有更重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后的適時(shí)放松。在運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚植康姆潘?，揉揉鍛煉的部位、輕輕的甩動(dòng)運(yùn)動(dòng)的部位或者慢慢的走動(dòng)，這些都可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉。同時(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食要相互配合才能稱得上是健康的減肥，達(dá)到完美的塑身。