游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些？
游泳是大家都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以增強(qiáng)心肌功能，還可以增強(qiáng)免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，并不在意游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可是游泳前的準(zhǔn)備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？一起來(lái)參考下今天的內(nèi)容吧。
1、拍手拍腿 通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應(yīng)，切忌身體有汗就下水。
今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，這些方法都是十分簡(jiǎn)單的，但是卻對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)十分有好處，希望大家之后能運(yùn)用到這些知識(shí)。游泳是非常好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅可以給我們帶來(lái)健康，還可以給我們帶來(lái)快樂(lè)，但是我們要健康游泳，以防意外的發(fā)生。
