腰肌勞損要怎樣鍛煉好?。?/h1>
2017-04-15 10:52:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腰肌勞損是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的一種腰背部疾病，像這種疾病大多數(shù)人都是由于平時(shí)工作太勞累，或者做了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉有
腰肌勞損是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的一種腰背部疾病，像這種疾病大多數(shù)人都是由于平時(shí)工作太勞累，或者做了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉有勞損，像肌勞損這種疾病平時(shí)還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo(hù)運(yùn)動(dòng)的，那么有腰肌勞損的情況應(yīng)該要做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢！
鍛煉腹肌和腰背肌。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式。俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法。患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
有腰肌勞損的患者，平時(shí)除了應(yīng)該要及時(shí)的治療之外，還應(yīng)該要注意平時(shí)的護(hù)理，在疾病發(fā)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)于勞累，多休息是很有必要的，最好是要臥床休息，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的緩解疾病，還是有一定的作用的。
腰肌勞損是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的一種腰背部疾病，像這種疾病大多數(shù)人都是由于平時(shí)工作太勞累，或者做了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉有勞損，像肌勞損這種疾病平時(shí)還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo(hù)運(yùn)動(dòng)的，那么有腰肌勞損的情況應(yīng)該要做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢！
鍛煉腹肌和腰背肌。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式。俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法。患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
有腰肌勞損的患者，平時(shí)除了應(yīng)該要及時(shí)的治療之外，還應(yīng)該要注意平時(shí)的護(hù)理，在疾病發(fā)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)于勞累，多休息是很有必要的，最好是要臥床休息，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的緩解疾病，還是有一定的作用的。
