項背肌鍛煉方法
隨著人們生活變得越來越好，人們的生活也變得越來越忙，人們經(jīng)常忙著工作，忙著應(yīng)酬，忙著出去游玩，就是沒有時間去鍛煉。特別是隨著網(wǎng)絡(luò)時代的到來，工作的方式發(fā)生了許多的改變，人們經(jīng)常長時間的坐在電腦前，這樣的工作方式給人們的肩部和頸部造成了很大的負(fù)擔(dān)，因此頸椎病患者也越來越多。專家研究發(fā)現(xiàn)，治療頸椎病，最好的辦法就是鍛煉項背肌肉，那么項背肌鍛煉的方法有哪些呢？
1、摔跤式橋式挺身
作用：將下背、腿部、腹肌和頸部訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的功能性訓(xùn)練。
動作：平躺于墊上，雙腳掌著地，用頭向后支撐起上身重量；雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部抬離墊面，使身體成一直線，保持頭部和雙腳支撐整個身體重量。堅持到力竭，一般堅持20至60秒為一組。如果接受過摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練，可頸部前后晃動以加強(qiáng)頸部在受壓時的牢固度。
2、健身球版摔跤式橋式挺身；健身球橋式挺身：背躺在健身球上，向后伸展雙臂充分伸拉背部，漸漸過度到用頭部支撐在健身球上，整個過程保持身體平衡。
3、拳擊式擺動上步
作用：這是源于拳擊的訓(xùn)練方法，可提高你的背肌伸縮靈活性，閃躲能力以及核心力量。
動作：拉一根繩子或木桿，與胸同高。沿著繩子或木桿的方向左右擺動身體前行。即頭從繩子的一側(cè)通過蹲身動作擺動到另一側(cè)，再擺回來，同時身體持續(xù)上步。開始訓(xùn)練時速度要慢，掌握動作后加快訓(xùn)練動作。前進(jìn)10米為一組。
項背肌鍛煉的方法有哪些，看著上面介紹的這些大家已經(jīng)知道怎么做了吧。項背肌的鍛煉是非常適合大眾的，不管是老人還是男性女性，項背肌的鍛煉對于大家都是非常可行的。隨著社會的發(fā)展，人們在鍛煉的時候往往忽視了背部的鍛煉，通過項背肌的鍛煉，人們的精神氣質(zhì)不僅可以提高，還可以很好的預(yù)防頸椎病哦。
