運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的方法
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是人們生活中的一部分，大家清晨的時(shí)候總會(huì)發(fā)現(xiàn)有跑步或者散步的人，這些都是運(yùn)動(dòng)的一部分，運(yùn)動(dòng)的定義是非常廣泛的，而且運(yùn)動(dòng)需要注意的東西也非常多。如果運(yùn)動(dòng)稍不小心的話，是非常容易造成抽筋的，所以運(yùn)動(dòng)后一定要放松肌肉才不會(huì)胖。下面就說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
以上幾種都是運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的方法，運(yùn)動(dòng)后一定要讓自己的肌肉休息，得到放松。一些人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉，也有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后不放松的話，減肥是沒(méi)有什么效果的。運(yùn)動(dòng)后也可以適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱耐炔浚@樣才不會(huì)有抽筋的現(xiàn)象。
