運(yùn)動后怎么喝蛋白粉呢？
運(yùn)動的時(shí)候，身體中需要消耗大量的能量，在運(yùn)動結(jié)束后，人們往往感覺非常的累，而且還可能會有肌肉酸痛的情況，這時(shí)候如果能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，就可以盡快的為身體補(bǔ)充能量，讓身體盡快的恢復(fù)的。那么，在運(yùn)動后要喝蛋白粉的話，最好是喝什么樣的蛋白粉呢？怎么補(bǔ)充蛋白粉呢？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運(yùn)動的方式運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白粉，可以為身體需要補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時(shí)也要達(dá)到消脂增肌的效果。
如何補(bǔ)充蛋白粉
·運(yùn)動后單純補(bǔ)充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運(yùn)動后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時(shí)補(bǔ)充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
·乳清蛋白在休息狀態(tài)和運(yùn)動之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運(yùn)動后補(bǔ)充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
·普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運(yùn)動后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追?，因?yàn)榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時(shí)候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯(cuò)。
