如何進行爆發(fā)力鍛煉
2017-04-15 10:23:15 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：爆發(fā)力就是運動員在瞬間就將人體內(nèi)的力量提升上來，以有助于自己以更大的優(yōu)勢來進行競爭。對于運動員們來說想要短時間內(nèi)提升自己的爆發(fā)力還
爆發(fā)力就是運動員在瞬間就將人體內(nèi)的力量提升上來，以有助于自己以更大的優(yōu)勢來進行競爭。對于運動員們來說想要短時間內(nèi)提升自己的爆發(fā)力還是有一點苦難的。爆發(fā)力并不是如愿的可以在段時間內(nèi)得到提升，它是需要一個過程，需要運動員自己慢慢的進行有針對性的體能鍛煉。
1.變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然后跑400米左右時，就用最快的速度沖刺。沖100米就可以。然后再慢跑。
2.高抬腿跑。這是鍛煉爆發(fā)力的比較好的方法，跑步的時候，要用力讓膝部向上頂。跑的節(jié)奏最好也是由慢到快。
3.50米沖刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限！
4.將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
5.連續(xù)蛙跳的動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
爆發(fā)力的鍛煉是需要運動員長期的訓練的，如果運動員想要通過小竅門在短期內(nèi)達到爆發(fā)力的提升這是不可能做，做任何事情都是需要腳踏實地的，所以如果運動員真的想要提升自己的爆發(fā)力的話，建議運動員要堅持有針對性的訓練。
