相信大部分人都知道，我們在做體育運(yùn)動之前，是需要做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動的，這其實也是為了保證此種運(yùn)動更好地進(jìn)行。當(dāng)然，也正是了解這個原因，所以大部分人在做體育運(yùn)動之前，都是會做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動的。但是現(xiàn)實之中，并不是所有人都會在運(yùn)動前來做準(zhǔn)備活動的，主要還是因為他們不會做。那么，體育運(yùn)動錢的準(zhǔn)備活動是怎樣的呢？這個問題的答案還是相當(dāng)豐富的，下面就讓我們一起來充分了解下吧。

1、頸部運(yùn)動：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側(cè)、右側(cè)，最后，頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動。

2、上肢運(yùn)動：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

3、腰腹運(yùn)動：大風(fēng)車，聽到“預(yù)備”口令時，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

4、弓步壓腿：聽到“預(yù)備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。

5、仆步壓腿：聽到“預(yù)備”口令時，左腳向左跨出適當(dāng)距離，屈膝下蹲，身體重心落于右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦后，兩肘打開，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加

難度，充分拉伸。

上文介紹的這五個準(zhǔn)備活動，一般就是我們在體育運(yùn)動前要做的。對此，希望大家一定要銘記于心，因為對于體育運(yùn)動而言，如果在開始之前不做準(zhǔn)備活動的話，那極有可能是會傷害到身體的。換句話說，只有在開始體育運(yùn)動前，做好這些必要的準(zhǔn)備活動，才能夠保證運(yùn)動的正常進(jìn)行。