經(jīng)常深蹲有利于減肥嗎
現(xiàn)在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會(huì)盡可能的像大家展示自己優(yōu)美的小身姿，所以說這對(duì)于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應(yīng)該就是減肥了，有過運(yùn)動(dòng)減肥和健身減肥經(jīng)歷的朋友應(yīng)該都知道深蹲是在減肥中經(jīng)常會(huì)用到的一種方法，經(jīng)常深蹲鍛煉對(duì)我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？
請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
通過以上的介紹以后，大家學(xué)會(huì)使用深蹲來進(jìn)行減肥了嗎，在通過深蹲進(jìn)行減肥時(shí)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)是一件最關(guān)鍵的事情，如果不按照正規(guī)的要求進(jìn)行深蹲，次數(shù)再多效果也不會(huì)特別的明顯，所以我們一定要嚴(yán)格要求自己，如果大家學(xué)會(huì)了，以后我們自己在家中就可以進(jìn)行深蹲減肥了。
