在很多專(zhuān)業(yè)性的比賽中，我們可以看到很多鉛球運(yùn)動(dòng)員雖然看起來(lái)身體不是特別魁梧但是卻很有力量能把鉛球扔到很遠(yuǎn)。我們總是會(huì)覺(jué)得那些人真厲害，會(huì)覺(jué)得是不是這種力量是與生俱來(lái)的。其實(shí)我們普通人在扔鉛球的時(shí)候完全靠的是臂力，對(duì)于鉛球力量的訓(xùn)練其實(shí)是有方法的。 那么訓(xùn)練方法是什么呢？

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專(zhuān)項(xiàng)力量、專(zhuān)項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專(zhuān)項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項(xiàng)力量，專(zhuān)項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

一、動(dòng)力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。

5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了關(guān)于扔鉛球力量的一些訓(xùn)練方法。有這方面需要的朋友，不妨聽(tīng)聽(tīng)小編的建議，嘗試著這些訓(xùn)練方法。小編相信如果真的是堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你的扔鉛球的力量一定可以提升的哦。除此之外也是一種非常好的鍛煉方法。