動(dòng)作簡單的晚上健身操有哪些？
現(xiàn)在關(guān)于瘦身關(guān)于減肥的話題一直很熱門。尤其對于女性朋友來說，減肥可能是永恒的話題。其實(shí)節(jié)食或者吃什么減肥產(chǎn)品是最不理智的東西。如果想要健身或者想要減肥的朋友們不妨可以跳一下健身操，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)這樣簡單的健身操運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到你想要的結(jié)果哦。那么簡單的健身操是什么呢？
1、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
4、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
好啦。小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了很多種很簡單的健身操，這種動(dòng)作很簡單的運(yùn)動(dòng)操可以適用于絕大部分的朋友哦。不管是減肥還是想要健身的，其實(shí)身體健康才是最重要的，而每天都跳一跳這種簡單的健身操絕對是不錯(cuò)的選擇哦。大家一定不要懶惰哦。
