減肥成功其實(shí)是很多人都?jí)裘乱郧蟮囊患虑?，?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，我們或許會(huì)采用很多種的方式來(lái)減肥，有的人喜歡用控制飲食的方式來(lái)減肥，有的人想一步登天通過(guò)減肥針來(lái)減肥，其實(shí)這都不是好的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥才是最好的，有的人喜歡跳繩，有的人喜歡跑步，那么到底跳繩和跑步那個(gè)減肥好呢。

不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會(huì)讓腿變粗，它只會(huì)讓你的腿變結(jié)實(shí).建議：一.早晨飯前跑步，跑步前要先把腿抬起來(lái)放平壓上5分鐘，跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時(shí)間也可適當(dāng)壓一壓腿.

肥胖是脂肪問(wèn)題而非體重問(wèn)題，通常人們的誤解是：身體過(guò)重就是脂肪多，其實(shí)肌肉發(fā)達(dá)能增加體重，而肌肉發(fā)達(dá)者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓(xùn)練是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，它包括健身操、跑步機(jī)、蹬自行車等。跑步機(jī)跑步是有氧訓(xùn)練中一個(gè)最簡(jiǎn)單、有效的方法，在跑步機(jī)上的訓(xùn)練因人而異方法不同。例如：

對(duì)于體態(tài)較胖者來(lái)說(shuō)

在訓(xùn)練初期盡量少跑，應(yīng)采用快步走的方式，因?yàn)槿粢婚_始就跑，身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，時(shí)間長(zhǎng)了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會(huì)對(duì)下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由走到跑，由量變到質(zhì)變。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)

多年實(shí)踐證明“健身萬(wàn)步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時(shí)間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個(gè)小時(shí)。

在訓(xùn)練中，還要注意動(dòng)作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動(dòng)，小腿微快，以大腿帶動(dòng)小腿，腳后跟先落后，滾動(dòng)到前腳掌。

看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步那個(gè)減肥好的相關(guān)知識(shí)，大家通過(guò)對(duì)比是否都了解了許多了呢，大家在生活中其實(shí)可以兩種結(jié)合起來(lái)，當(dāng)我們不方便出去的時(shí)候，我們可以在家里跳繩，如果今天的天氣很好的話，我們可以出門跑步去。