到了炎熱的夏天，有大肚子困擾的女性朋友們或許都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)糟糕的事實(shí)，在汗水的浸泡下，自己的肚子完全顯露出來(lái)了，看著自己的肚子，少不了有些尷尬，納悶這時(shí)候減肥就成了必要的首件大事了，仰臥起坐是很多女性的選擇，納悶一天做多少個(gè)仰臥起坐才有效呢，下面小編就來(lái)為大家解答吧。

肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點(diǎn)機(jī)會(huì)也沒(méi)有的。如果你還停留在無(wú)休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢(qián)省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑?huà)題，也稱(chēng)為"脂肪燃燒機(jī)"。

一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話(huà)，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車(chē)開(kāi)動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車(chē)后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。

二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。

肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。

現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺(jué)很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。

這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。

看了以上的內(nèi)容，相信大家一定有所了解了吧，千萬(wàn)要記得到底做幾下哦，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也可以去配合飲食，也可適當(dāng)?shù)脑谕盹垥r(shí)少吃一些，并盡量去次謝謝清淡的小粥，早吃好，午吃飽，晚吃少，不管怎樣不要為減肥不吃飯。