縮陰提肛的運動應(yīng)該如何做？
由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現(xiàn)象，提肛運動就是治療便秘的方法。提肛運動是一項非常特別的運動，因此人們對提肛運動的了解并不多。但做提肛運動有很多好處，不少難言之隱都能通過做提肛運動得到治療，但在做提肛運動還要注意運動的方法。
專家告訴說，提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善該部分的血液循環(huán)，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
通過上文我們能夠得知做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運動是不錯的選擇。大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因為痔瘡所帶來的痛苦。
