俯臥撐一般是用來(lái)鍛煉腹肌以及胳膊上的肌肉的一種很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在鍛煉不同部位的肌肉的時(shí)候，也可以采取不同的體式，這樣可以更加具有針對(duì)性，達(dá)到更好地鍛煉效果，下面我們就一起來(lái)看看，平時(shí)在做俯臥撐的時(shí)候，都有哪些比較好的方式能夠幫助鍛煉好腹肌。

鯉魚臥蓮式。

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

倒立式。

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

負(fù)重練習(xí)。

動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

單掌或單拳練習(xí)。

動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。

強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。

其實(shí)做俯臥撐對(duì)于背部，不服以及胸部的肌肉都會(huì)有很好的鍛煉效果，平時(shí)可以變換花樣來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣不僅僅可以減少單一運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的枯燥感，同時(shí)在變換中還可以使得更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，更好的鍛煉身體肌肉。