如何提高爆發(fā)力
2017-04-15 09:38:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：通過肌肉鍛煉可以保持良好的體型，長期堅持鍛煉還有助于提高肌肉的爆發(fā)能力。男性肌肉爆發(fā)能力主要集中在彈跳、起跑、沖刺等方面。需要注意
通過肌肉鍛煉可以保持良好的體型，長期堅持鍛煉還有助于提高肌肉的爆發(fā)能力。男性肌肉爆發(fā)能力主要集中在彈跳、起跑、沖刺等方面。需要注意一個誤區(qū)，并不是有大塊的肌肉就說明有良好的爆發(fā)力，恰恰相反，大塊頭的肌肉會使得人反應遲鈍，應變能力差，爆發(fā)力反而不強。
下面介紹一些爆發(fā)力鍛煉的方法。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。
大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
通過上面的介紹相信大家已經(jīng)知道，必要的負重練習是訓練肌肉爆發(fā)力的關鍵所在。對于初學者而言，在練習爆發(fā)力的時候不要急于求成，如果突然增加負重，只會讓身體疲憊不堪，甚至導致肌肉以及骨骼損傷。所以爆發(fā)力的鍛煉是一個過程，每天堅持訓練，逐漸增加負重才是關鍵。
