男士鍛煉肌肉方法有哪些
男士想要鍛煉肌肉，方法眾多，并不一定非要到健身館借助器材進(jìn)行鍛煉。比較傳統(tǒng)的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受到場(chǎng)地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的無(wú)計(jì)劃的做，則起不到鍛煉的效果。下面介紹一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動(dòng)作要領(lǐng)：全身挺直，屁股不要突起，身體盡量下壓，屈肘推直，補(bǔ)充：俯臥撐是常見(jiàn)的，基本健身運(yùn)動(dòng)，為擴(kuò)胸式俯臥撐。現(xiàn)在已經(jīng)有很多改良動(dòng)作。
抬高式俯臥撐：鍛煉部位：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補(bǔ)充：抬高物是否固定無(wú)所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會(huì)動(dòng)。
膝蓋俯臥撐，鍛煉部位：主要訓(xùn)練肱三頭肌、胸肌。動(dòng)作要領(lǐng)：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐，鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
其實(shí)俯臥撐的具體方式有很多，比如說(shuō)推跳俯臥撐、斯巴達(dá)式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛煉方式，其技巧以及動(dòng)作要領(lǐng)略有不同。上面介紹的只是簡(jiǎn)單的俯臥撐鍛煉要領(lǐng)，如果想要鍛煉出強(qiáng)健的肌肉，不妨多了解一些有關(guān)俯臥撐的鍛煉方法。
