健身房鍛煉計(jì)劃有哪些
現(xiàn)代人類對(duì)于體型的要求非?？量蹋热缯f男性對(duì)于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性則對(duì)曲線美有非常強(qiáng)烈的要求，這個(gè)時(shí)候都想要借助于通過健身房鍛煉來(lái)達(dá)到美體塑形的作用。其實(shí)健身房鍛煉也需要制定出一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，只有按照科學(xué)合理的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
動(dòng)作：平板杠鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械夾胸，組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM。動(dòng)作：平板啞鈴臥推，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：T杠高位下拉，組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM。動(dòng)作：坐姿器械劃船，組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項(xiàng)目，以及鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然自己也可以根據(jù)身體條件的情況，合理的制定符合自己的健身房鍛煉計(jì)劃。
這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。
應(yīng)該注意的是，進(jìn)行每項(xiàng)健身房鍛煉之后，都應(yīng)該休息10分鐘左右，然后再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計(jì)劃是死的，在鍛煉的過程當(dāng)中，最好咨詢專業(yè)的健身教練，讓教練對(duì)自己的健身房鍛煉計(jì)劃進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)合理調(diào)整，這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。
