馬拉松的訓(xùn)練方法怎么訓(xùn)練？
今天，小編要向大家介紹的是一項(xiàng)人盡皆知，而且可以讓人們非常有成就感的世界運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的名字叫做馬拉松。相信人們聽(tīng)到這個(gè)名字一定不會(huì)陌生。馬拉松，是一項(xiàng)需要很多的耐力和體力才可以完成的運(yùn)動(dòng)，只要有人可以堅(jiān)持跑完全程，那么這個(gè)人就是非常的厲害的。接下來(lái)，我們一起來(lái)看一看馬拉松怎么訓(xùn)練。
1.跑夠就行
“保持健康”是馬拉松訓(xùn)練中最重要的建議，絕大多數(shù)人都忽視了這條。這就是說(shuō)你不要練得太狠然后受傷，最好是稍微訓(xùn)練少一些而讓人感到強(qiáng)健和充滿欲望，而不是訓(xùn)練過(guò)量。方法當(dāng)然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。
2.慢慢加量
每周跑量只增加10%。在長(zhǎng)距離跑達(dá)到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你還想增加距離，每次增加2英里。同時(shí)要加入恢復(fù)的周和恢復(fù)的日子。以下是個(gè)類似的8周馬拉松訓(xùn)練每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢復(fù)，恢復(fù)，還是恢復(fù)
不用一周七天都拼命訓(xùn)練，你只需要一周聰明地訓(xùn)練3-4天就可以了，這是北愛(ài)荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)的，表明一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。現(xiàn)在一個(gè)類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，其中70%的跑步老手將他們的訓(xùn)練時(shí)間修改為一周三次。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該怎么來(lái)訓(xùn)練馬拉松的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。馬拉松的訓(xùn)練，并不是一天兩天就可以完成的，必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程，有的是幾年，有的甚至是十幾年的努力。所以人們不要太過(guò)心急，要慢慢的給自己增加運(yùn)動(dòng)量。
