怎樣跑步讓小腿瘦
每個(gè)女生都想要完美的曲線(xiàn)，減肥是大眾的日常話(huà)題，有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)在相對(duì)短的時(shí)間里收到成效，所以很多人會(huì)選擇跑步，但是大多數(shù)的女性朋友又擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變的更粗。正確的跑步方法不僅不會(huì)使小腿粗還可以達(dá)到瘦小腿的目的，具體的請(qǐng)看下文
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
綜上所述，朋友們平常跑步的時(shí)候要多多注意自己的姿勢(shì)，免得小腿變粗，使自己放棄了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之后記得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有條件的話(huà)可以買(mǎi)一些瘦身霜輔助，不久之后，小粗腿就會(huì)不見(jiàn)了。
