男子健身啞鈴操，大家聽了是不是覺得非常高達(dá)上呢。男子健身啞鈴不僅可以讓自己的肌肉發(fā)達(dá)，還可以鍛煉自己的男人味等，但是很多人知識(shí)舉著啞鈴一上一下的，美譽(yù)哦學(xué)到啞鈴的精髓，那么到底男子健身啞鈴操如何呢，接下來讓小編為大家介紹男子健身啞鈴操。大家可以學(xué)習(xí)下。

男士啞鈴操

啞鈴操，懂一點(diǎn)健身的人多會(huì)想到鄭多燕的減肥健身操，覺得啞鈴操都只適合女生做，男人就應(yīng)該是更多大器械鍛煉才是。

男士們，不要想那么多，跟著下面啞鈴操的節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)–啞鈴操，也能讓你更man。

練習(xí)準(zhǔn)備要領(lǐng)：

1.選擇啞鈴：建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴，可以起到增強(qiáng)肌肉的目的。具體啞鈴的選擇，可以點(diǎn)擊此處參考

2.充分熱身：做這樣的器械運(yùn)動(dòng)，要是沒做好熱身，損傷幾率就會(huì)加大。最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。

3.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。

4.適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

5.練習(xí)部位：?jiǎn)♀彶賹?duì)全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，讓身體變得纖長(zhǎng)。大概2個(gè)月，效果就出來了。

6.練習(xí)頻率：如果目的是為了減去多余脂肪，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次，每組間隔則控制在1－2分鐘，可以配合自己喜歡的音樂進(jìn)行練習(xí)。

做好以上的準(zhǔn)備，下面就開始我們正式的啞鈴操了。

肩部練習(xí)：

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徢捌脚e–站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次

看了以上的男子健身啞鈴操的健身要領(lǐng)，大家是不是都學(xué)習(xí)到了，在家里的時(shí)候我們可以利用空閑時(shí)間來鍛煉自己的身材，控制好力度和控制好自己的鍛煉時(shí)間，同時(shí)要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素等，必要的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)配合飲食，讓自己更有力量。