最有效的肌肉鍛煉方法
絕大多數(shù)的人都是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是非常多的，但是運(yùn)動(dòng)的過程是非常的痛苦的。所以在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，如何進(jìn)行才是最有效的呢？我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候只有掌握了正確的鍛煉的方法，才能夠讓鍛煉的效果事半功倍。那么接下來就為大家介紹下到底怎么才能進(jìn)行最有效的肌肉鍛煉。
在做運(yùn)動(dòng)前大家可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動(dòng)。正式開始訓(xùn)練時(shí)通過對(duì)背、肩、胳膊、腿部的專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。
胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背闊肌訓(xùn)練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動(dòng)作已鍛煉背肌。常用方法：引體向上，劃船練習(xí)。
肩部三角肌訓(xùn)練：采用啞鈴或杠鈴進(jìn)行肩上推舉或頸后推舉可以有效鍛煉肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用方法：頸后推舉、肩上推舉，前平舉，側(cè)平舉。肱二頭肌訓(xùn)練：雙手持啞鈴反復(fù)做雙臂屈伸動(dòng)作是最有效的肱二頭肌訓(xùn)練方法，常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。
想要讓鍛煉達(dá)到自己想要的結(jié)果，其實(shí)最重要的還是鍛煉的方法要正確，同時(shí)一次鍛煉的時(shí)間最少要在40分鐘以上，因?yàn)閳?jiān)持鍛煉了40分鐘了之后才是真正的開始燃燒體內(nèi)的脂肪，然后才能練出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一個(gè)過程的，想要看到肌肉需要意志力。
