很多人特別的喜歡在晚上的時(shí)候跑步，因?yàn)橥砩铣粤颂嗟氖澄?，感覺(jué)不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，食物在腸胃停留不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的話(huà)，那么就會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)人消化不良就去睡覺(jué)的話(huà)，那么身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在晚上跑步是很好的，但是跑步的時(shí)候必須要注意實(shí)現(xiàn)，不是說(shuō)說(shuō)晚上什么時(shí)候都可以跑步，那么晚上幾點(diǎn)慢跑比較好呢？

建議8：00到9：00之間。

首先，恭喜你是個(gè)愛(ài)鍛煉的人，這點(diǎn)和我一樣。

我推薦是飯后一個(gè)半小時(shí)，我之前嘗試一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑，會(huì)有腹脹和反酸等現(xiàn)象。而且會(huì)有導(dǎo)致胃下垂風(fēng)險(xiǎn)。

還有記住，如果要跑步的話(huà)不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。

另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。

跑步的好處;

⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢?jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶(hù)外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

在晚上跑步的時(shí)候這些時(shí)間自己必須要嚴(yán)格的給自己遵守，因?yàn)闀r(shí)間跑步不合理的話(huà)，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)也不是最好的，還有就是在晚上鍛煉身體的時(shí)候時(shí)間不能太晚了，這樣很容易影響到自己的睡眠時(shí)間，造成睡眠障礙的現(xiàn)象，也不能在吃了晚飯就馬上跑步，這樣對(duì)胃部不好。