很多時(shí)候一些人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇慢跑的方式來鍛煉，因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)身體也非常的好，還不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么難免是會(huì)傷害到心臟的，導(dǎo)致心臟受損，這樣來慢跑是最合適不過的運(yùn)動(dòng)了，減肥的效果非常的明確，并且健身的效果也是非常不錯(cuò)的，那么慢跑一個(gè)月到底可以瘦幾斤呢？

跑步60分鐘慢跑(一小時(shí)九公里)會(huì)消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大，尤其熱量的消耗在半小時(shí)之后才開始，一定要堅(jiān)持45-60分鐘才消耗脂肪。

意見建議：每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。不過人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說女生為1200大卡。建議配合飲食控制，效果更明顯，尤其是晚餐，再不控制在餐飲史并堅(jiān)持每天跑步一小時(shí)的情況下，每月可能會(huì)減重。

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

在鍛煉過程中為了得到更好的效果，那么自己不管做什么鍛煉都是要堅(jiān)持下來的，而鍛煉的時(shí)候進(jìn)行慢跑的話，那么怕慢跑過程中自己要慢慢的來，不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果跑得太急切的話，那么這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而不會(huì)太好，還有可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。