現(xiàn)在很多城市都是會(huì)被霧霾所污染的，這樣的話如果長(zhǎng)時(shí)間的去外面進(jìn)行跑步并不能夠很好的去鍛煉自己的身體，或者是減肥，還會(huì)呼進(jìn)去特別多的有毒物質(zhì)，所以就最好是要買跑步機(jī)在家里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣也是可以達(dá)到想要的效果，下面我們就一起來(lái)了解一下跑步及瘦腿效果好嗎。

最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮配合其他的減肥運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、競(jìng)走等來(lái)給腿部肌肉得到休息的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

跑步不建議過(guò)于劇烈，只要保持實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)且在身體承受能力之內(nèi)就可以。同時(shí)要注意，在跑步之后不要立即坐著休息，可以在跑步機(jī)上以最低速度走一會(huì)來(lái)穩(wěn)定心率緩解肌肉疲勞。

在飲食上也要進(jìn)行控制，在運(yùn)動(dòng)期間飲食要清淡，可以補(bǔ)充淡鹽水來(lái)補(bǔ)充通過(guò)汗水流失的鈉。

1．根據(jù)健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果見(jiàn)下表）。

2．在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

3．如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

4．其他注意細(xì)節(jié)：

（1）即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

（2）在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

（4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

（5）訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見(jiàn)得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)低。

（6）如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

（7）練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了跑步機(jī)瘦腿效果好嗎，這個(gè)是要根據(jù)鍛煉對(duì)象的身體各方面的因素進(jìn)行考慮的，不過(guò)只要是堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉還是可以刺激到腿部肌肉的，使得自己的肌肉更加的緊實(shí)的，顯得更加纖細(xì)。