減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)被人輕易遺忘的詞語(yǔ)，減肥對(duì)某些人來(lái)說(shuō)就是瘋狂的，她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉，有些時(shí)候甚至?xí)Φ阶约海词故沁@樣，這些人也不會(huì)輕易放棄減肥。在所有減肥方法中，跑步能減贅肉嗎？很多人對(duì)這問(wèn)題都有疑問(wèn)。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開(kāi)始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低體內(nèi)的脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的。專(zhuān)家認(rèn)為，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，通過(guò)跑步可以收到不錯(cuò)的效果。但對(duì)于多數(shù)并非此類(lèi)的肥胖，單靠跑步確實(shí)難以達(dá)到理想的效果。

若想通過(guò)跑步達(dá)到很好的減肥效果，須同時(shí)參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練的好處在于能對(duì)肌肉產(chǎn)生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步時(shí)心率在每分鐘120次以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學(xué)，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少脂類(lèi)的攝入。

雖然跑步對(duì)減肥的作用尚無(wú)定論，但專(zhuān)家一致認(rèn)為，作為一種運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)于保持人體健康還很有好處。但跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大，對(duì)體重過(guò)重或有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō)，更是如此。所以，跑步時(shí)一定要穿雙合腳的好鞋，同時(shí)不能為了減肥而走極端，運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

減肥不是要你什么方法都去嘗試，而是你要真正懂得如何運(yùn)用某種方法，那樣才能達(dá)到你想要的效果。就比如上面所說(shuō)的跑步減肥，很多人們?cè)谶@上面存在誤區(qū)，我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。

雖然很多人都說(shuō)跑步能夠減肥，但實(shí)際上并非如此，單純依靠跑步去減肥的效果并不好，怎么著也得加上力量訓(xùn)練才行，最好還有科學(xué)飲食的輔助作用。如此一來(lái)，在三方面的共同作用之下，大家就能如愿以?xún)數(shù)販p掉贅肉，還不反彈了。