跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿呢？這個(gè)問(wèn)題是不是在不少美女的心中最大疑惑之一？腿部由于較為特殊，一般來(lái)說(shuō)很難在短時(shí)間內(nèi)看到消瘦的效果，因此，要想達(dá)到瘦腿的目的，一定要有好的方法和技巧。今天，我們就一起來(lái)看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿！

step1：首先要有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

跑步之前，先讓我們來(lái)做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)吧。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進(jìn)血液循環(huán)，最重要的一點(diǎn)，還能減少你運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，提高減肥的效果。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個(gè)部位大約壓10秒即可。

step2：慢跑最好

慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時(shí)的心跳數(shù)是自身最大心跳數(shù)的50~60%為佳。 心跳數(shù)的計(jì)算方式如下所示：

（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數(shù)

通過(guò)這種方法，可以求出理想的心跳數(shù)。當(dāng)然，不同的人所求得的心跳數(shù)肯定是不一樣的。

step3：時(shí)間很重要

要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。開始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒(méi)有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長(zhǎng)期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。

step4：收尾很重要

有好的開始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過(guò)放慢你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)自己太過(guò)于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛(ài)上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。 step5：步行后要放松 不要以為步行就了事，別急，最后的放松運(yùn)動(dòng)也很important。按照之前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方法，重新做一遍。促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉進(jìn)一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會(huì)變成肌肉女。

看完了今天為大家介紹的關(guān)于跑步多長(zhǎng)時(shí)間能瘦腿的文章，不知道大家是不是已經(jīng)撥開迷霧找到了前進(jìn)的方向了呢？古人云：事半功倍，說(shuō)的就是這個(gè)道理！大家再下手進(jìn)行減肥之前一定要針對(duì)自己的問(wèn)題和體制量身制定方案，不要盲目從眾。