可能從我們開始學會走路的時候，我們就已經(jīng)開始慢慢的進行跑步了。跑步對于每個人來說都是熟悉的，但是卻也是陌生的。因為跑步中的學問有很大！如何做到科學的跑步呢？下面，就讓我們一起來看看專家的意見和提醒吧！

不同體質(zhì)、不同年齡的人，跑步形式、方法及負荷強度都有區(qū)別與不同，跑步是有學問的，是有講究的運動。

從生理學角度講，跑步是一項完美的運動項目，不同年齡、體質(zhì)的人都可以參與。它可調(diào)節(jié)人體的生理機能與器官的協(xié)調(diào)，加速血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的氧氣，體內(nèi)排出二氧化碳和汗液。讓人身心處于最佳狀態(tài)，健身跑對緩解抑郁癥也有幫助。

跑步形式多樣。對普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。

走跑交替法：適合體弱或者剛?cè)脲憻掙犖榈娜恕７椒ㄊ窍茸?00米至200米，走完后慢跑300至500米，重復(fù)數(shù)次。經(jīng)過適應(yīng)性運動后，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換一個運動量時。每周跑3至5次。

勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。

間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習跑。先跑30秒，行走30秒或1分鐘。根據(jù)體力不斷增加跑步時間，提高心臟的負荷，反復(fù)進行，總的時間控制在12至30分鐘左右。

對于身體健康者，經(jīng)常參加鍛煉的人每次持續(xù)運動的時間可以在20至40分鐘。體質(zhì)不好或初次鍛煉的人可減少運動時間。運動的頻度可每周3次或隔日1次，每周總跑步時間不低于80分鐘。跑步何時進行，要因人而論。

以上的介紹作為參考，希望大家能夠從中獲取到一定的知識和跑步相關(guān)的學問。我們希望每個人都能夠在跑步中獲得自己理想的效果，以及在跑步中感受到鍛煉的快樂。只有正確的方法才會達到自己最終想要的目的，因此還望大家多多學習和揣摩。個???@P??Y動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。

跑步速度不是天生的，而是根據(jù)后天的訓練而得出來的，因此大家不要妄自菲薄。建議大家找到適合自己的訓練方法，從而來提高自己的跑步速度當然也可以向?qū)I(yè)的老師或者同學進行請教。在進行訓練的時候一定要堅持不懈，不能半途而廢。